Forschung und Wissenschaft
Jede Aussage auf dieser Seite muss sich ihren Platz verdienen. Diese Seite hebt die Belege auf. Nur veröffentlichte Befunde, immer mit Jahr und Quelle. Korrelation wird nie als Kausalität verkleidet. Wenn neue Forschung erscheint, wird diese Bibliothek aktualisiert. Wenn eine Aussage nicht standhält, wird sie zurückgezogen.
Säule 01 · Zeit
Die Basiszahlen für Deutschland. Gemessen, wo möglich, und klar gekennzeichnet, wenn Menschen über sich selbst berichten.
tägliche Smartphone-Nutzung im Median in einer gemessenen deutschen Stichprobe mit 1.797 Erwachsenen. Dazu kamen im Median rund 58 Geräteinteraktionen; in den Android-Logs rund 144 App-Episoden. Der Tag verschwindet selten am Stück. Er verschwindet in Fragmenten.
Tóth et al. (2025)1
interagierten die Teilnehmenden im Median pro Tag mit ihrem Smartphone. Die Zeit entsteht nicht nur in langen Sitzungen, sondern in vielen kleinen Rückkehrmomenten.
Tóth et al. (2025)1
der 18- bis 24-Jährigen in Deutschland sagen, ihre eigene Nutzung sei zu hoch, und 93 Prozent dieser Gruppe berichten negative Nebeneffekte. Über alle Erwachsenen hinweg schauen 46 Prozent direkt nach dem Aufwachen aufs Handy.
Deloitte Deutschland (2024)2
So viele einzelne App-Nutzungen verzeichneten die Android-Logs im Median pro Tag. Eine typische Session dauerte 6,4 Minuten und enthielt mehrere App-Wechsel.
Tóth et al. (2025)1
Säule 02 · Fokus
Was Feldstudien über Unterbrechungen sagen, und die eine randomisierte Studie, die zeigt, wie sich Aufmerksamkeit erholt, wenn der Sog pausiert.
der Teilnehmenden verbesserten sich in mindestens einem von drei Bereichen, als das mobile Internet auf ihren Handys zwei Wochen lang blockiert war. In der Interventionsgruppe verbesserten sich das subjektive Wohlbefinden, die mentale Gesundheit und die objektiv gemessene Daueraufmerksamkeit. Es ist bislang die einzige randomisierte Studie dieser Art und das stärkste Einzelergebnis in dieser Sammlung.
Castelo et al., PNAS Nexus (2025)3
Eine Meta-Analyse des d2-Aufmerksamkeitstests bündelte 287 Stichproben aus 32 Ländern, rund 21.000 Menschen. Sie fand keinen Abfall der Aufmerksamkeitsleistung bei Kindern und moderate Zuwächse bei Erwachsenen. Dein Fokus ist nicht kaputt. Deine Umgebung wurde lauter.
Andrzejewski et al. (2024)4
Unterbrochene Arbeit wird oft trotzdem rechtzeitig fertig. Menschen kompensieren, indem sie schneller werden, und zahlen mit deutlich mehr Stress, Frustration, Zeitdruck und Anstrengung. Die Kosten waren schon nach 20 Minuten unterbrochener Arbeit messbar.
Mark, Gudith und Klocke (2008)5
Wenn eine Aufgabe mental offen bleibt, bleibt ein Teil deiner Aufmerksamkeit bei ihr zurück, und die Leistung bei der nächsten Aufgabe sinkt. Eine kurze Notiz, wo du weitermachst, mildert den Effekt. Geschlossene Schleifen sind kein Luxus. So funktioniert Fokus.
Leroy (2009) · Leroy und Glomb (2018)6
Säule 03 · Schlaf
Nirgends ist das Bild so konsistent wie beim Schlaf. Es ist immer noch weitgehend korrelativ, und genau so behandeln wir es.
Meta-Analysen finden immer wieder denselben Zusammenhang. Mehr elektronische Mediennutzung ist verbunden mit schlechterer Schlafqualität und mehr Schlafproblemen. Schlaf ist der am besten belegte Bereich in diesem ganzen Feld. Darum sind klare Grenzen am Abend besonders sinnvoll.
Han et al. (2024) · Ahmed et al. (2024)7
der Jugendlichen in Deutschland sagen, dass sie morgens oft müde sind, weil sie spät nachts am Handy waren. Kein Laborbefund, eine jährliche bundesweite Befragung, und eines der klarsten Alltagssignale in den deutschen Daten.
JIM-Studie, mpfs (2025)8
Wer schlecht schläft, greift vielleicht auch öfter zum Handy, deshalb laufen die meisten Schlafbefunde in beide Richtungen. Wir formulieren jede Schlafaussage auf dieser Seite als Zusammenhang, und wir verlieren lieber eine Schlagzeile als dein Vertrauen.
Unsere Leseregel
Säule 04 · Präsenz und was wirkt
Die Evidenz hinter den Prinzipien von ctrl: Reibung, Verbindlichkeit und im Voraus gefasste Pläne.
Nutzungsmuster, die sich außer Kontrolle anfühlen, zeigen stärkere Zusammenhänge mit Depression, Angst, Schlafproblemen und niedrigerem Wohlbefinden als die reine Dauer. Nicht jede Minute ist gleich. Darum zielt ctrl auf Kontrolle, nicht auf null.
Huang (2022) · Shannon et al. (2022)9
weniger vollzogene Öffnungen ausgewählter Ziel-Apps nach sechs Wochen mit one sec, in einer nicht randomisierten Feldstudie mit 280 durchgehend aktiven Nutzenden. Das spricht dafür, dass ein bewusster Zwischenschritt helfen kann. Untersucht wurde one sec, nicht ctrl.
Grüning, Riedel und Lorenz-Spreen, PNAS (2023)10
pro Tag für drei Wochen: In einer randomisierten Studie verbesserten sich Stress, depressive Symptome, Schlafqualität und Wohlbefinden. Nach dem Ende stieg die Nutzung wieder schnell in Richtung Ausgangsniveau. Ein kurzer Versuch wirkt; ein alltagstaugliches System soll weitertragen.
Pieh et al., BMC Medicine (2025)11
waren der Median in einer frühen Studie, keine allgemeine Frist. Die Forschung zeigt eine große persönliche Spannbreite von Wochen bis Monaten. Wir gestalten für nachhaltige Wiederholung.
Lally et al., UCL (2009) · Singh et al. (2024)12
ist der meta-analytische Vorsprung von Wenn-dann-Plänen gegenüber vagen Vorsätzen. Und Entscheidungen, die vor dem Moment der Versuchung fallen, gewinnen weit öfter als Entscheidungen mittendrin. Genau dafür sind Commitment-Devices da. Eine ctrl Session wird im Voraus eingerichtet und endet zu deinen Bedingungen, nicht im Scroll.
Bélanger-Gravel et al. (2013)13 · Ariely und Wertenbroch (2002)14
Ehrlichkeit zuerst
Manche populären Behauptungen verkaufen sich gut und überstehen den Kontakt mit der Forschung nicht. Du findest sie nirgendwo auf dieser Seite.
Ein Marketing-Meme aus dem Jahr 2015. Keine Studie hat die berühmten 8 Sekunden je gemessen, weder bei Menschen noch bei Goldfischen. Wir zitieren nur Forschung, die es gibt.
Das Bild vom Gehirn als Automat ist eine Geschichte, kein Befund. Wir überlassen Neurochemie den Leuten, die sie messen, und sprechen stattdessen über Verhalten.
Die Forschung zeigt eine große persönliche Spannbreite von Wochen bis Monaten. 66 Tage waren der Median in einer Studie, keine allgemeine Frist.12 Wir setzen lieber eine ehrliche Erwartung als eine griffige.
Eine solche Diagnose existiert für Handys oder Social Media nicht. Formale Diagnosen dieser Art gibt es nur für Glücksspiel und Gaming. Genau deshalb taucht dieses Wort in unseren Texten über Handys nie auf.
Die Evidenz zum Morgen ist dünn. Die starke Evidenz gilt Bildschirmen spät am Abend. Wir bauen für das, was hält, nicht für das, was Angst macht.
Eine lebendige Seite
Die Forschung bewegt sich, und diese Bibliothek auch. Neue Studien kommen regelmäßig dazu, Zahlen werden aktualisiert und schwache Behauptungen ausgemustert. Wenn etwas Wichtiges erscheint, schreiben wir darüber.
Modes, Streaks, Freunde und Familie, und was kostenlos bleibt. Die Forschung oben ist der Grund, warum die App so funktioniert, wie sie funktioniert.
Entdecke die App → Der KeyEin nummeriertes Stück Aluminium und Keramik, das gute Vorsätze in ein bewusstes Antippen verwandelt. Kein Akku, nichts zum Aufladen.
Key vorbestellen →Die Belege betreffen nicht nur die Stimmung. In einer randomisierten kontrollierten Studie in BMC Medicine verbesserten drei Wochen mit höchstens zwei Stunden Smartphone-Zeit pro Tag Stress, depressive Symptome, Schlafqualität und Wohlbefinden von Studierenden, mit kleinen bis mittleren Effekten.11 In einer anderen experimentellen Studie waren fünf Tage Facebook-Pause mit niedrigerem Cortisol, aber auch geringerer Lebenszufriedenheit verbunden.15 Die Ergebnisse sind also gemischt und stammen aus begrenzten Stichproben. Wir behandeln sie als Hinweise, nicht als Wirkversprechen für ctrl.
Wo Forschung korrelativ ist, schreiben wir hängt zusammen mit, nicht verursacht durch. Wir runden Zahlen nicht zu unseren Gunsten, und wenn die ehrliche Antwort lautet, dass ein Effekt moderat ist, sagen wir moderat.
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